El método de Zuu
Educación Física
Método de Zuu
1. Entrenamientos de zuu con movimientos animales.
El Entrenamiento Zuu es una nueva
tendencia que está arrasando en Australia y Reino Unido, y que poco a poco se
ha expandido a otros países. Nace como una disciplina que imita los movimientos
animales, pero que promete grandes beneficios para trabajar el cuerpo
de forma integral.
Esta disciplina es ahora considerada como una de las
formas más novedosas para ponerse en forma. Su nombre hace referencia a la
palabra zoológico, reflejando la movilidad del reino animal.
1.1 Beneficios del entrenamiento Zuu
Esta sesión de entrenamiento permite eliminar hasta 600 calorías en media
hora de ejercicio y hasta 1000 calorías con una rutina más intensa de 50
minutos. Además de los otros beneficios relacionados a la flexibilidad, movilidad,
agilidad, fortalecimiento de articulaciones y los músculos.
Desarrolla la condición física, trabajando específicamente la resistencia
muscular y la salud cardiovascular (circulación y
acción del miocardio).
Favorece una serie de cualidades físicas; fuerza,
agilidad, flexibilidad, movilidad, etc.
Mejora la salud de las articulaciones y ayuda a la
tonificación muscular.
Favorece la perdida de grasa corporal, a la vez que
aumenta la masa magra y la densidad ósea.
Uno de los principales beneficios y razón por la cual muchas personas
practican esta rutina, es el poco impacto en las articulaciones, lo que
conlleva a un riesgo muy reducido de lesionarse (prácticamente imposible).
·
En cuanto a la
masa muscular, los hombres aumentan la musculatura mientras las mujeres
tonifican, en tan solo seis a ocho semanas es posible aumentar un 30% de la
fuerza, en mujeres que quieren ejercitarse sin ser voluminosas.
En conjunto a todos los beneficios mencionados,
el entrenamiento Zuu proporciona una figura armoniosa, esto en
conjunto a una buena alimentación balanceada.
1.2 Ejercicios cuerpo mente
Esta forma de acondicionamiento creada por Nathan Helberg no
hace uso de ninguna maquina o material adicional.
Únicamente hace falta el propio cuerpo – caminar como un gorila, saltar
como una rana, arrastrarse como un oso- y así muchos movimientos combinados con
7 movimientos primarios del ser humano (tirar, empujar, girar, doblar,
sentadillas, locomoción y estocadas), todo en conjunto con movimientos de
fuerza, flexibilidad y una plenitud mental.
Para las personas más aventajadas, pueden participar en un sistema Ankorr
con una mayor exigencia, al atarse a un punto fijo que hacen mucho más duro el
entrenamiento. De esta forma se puede observar que es un entrenamiento adaptado a las necesidades y expectativas de todos sus participantes.
1.3 Movimientos
La cobra.
El gorila.
La iguana.
La
sentadilla de rana.
La
caminata del oso.
1.4 ¿Por que parcticar Zuu?
Los movimientos representan una auto-carga, se realizan
de forma natural y no indica ningún riesgo a lesionarse. Solo es necesario un
calentamiento previo, como con cualquier otro entrenamiento.
El programa tiene un control a escalas que permite
adecuar el nivel a diferentes participantes, desde los más novatos hasta los
más avanzados.
Puede practicarse en cualquier área, desde un parque,
gimnasio, hasta en la comodidad del hogar.
No involucra ningún accesorio por lo que representa un
menor gasto.
Es un entrenamiento ideal para adultos mayores o personas
que buscan rehabilitarse, ya que se considera de bajo impacto.
Se trata de una gran variedad de movimientos, por lo que
no habrá músculo que no se sienta estimulado. Además, muchas personas lo
consideran una opción más divertida a entrenar, evitando aburrirse al poco
tiempo de los sistemas tradicionales de entrenamiento.
No solo enfoca el trabajo físico, ya que pone en
práctica ejercicios cuerpo mente.
1.5 Precauciones del entrenamiento Zuu
Al igual que cualquier otra disciplina deportiva, es
importante iniciar con una evaluación previa y cuidadosa. Ya que las
personas que presentan alguna condición, como una lesión o ciertas patologías
cardiovasculares, diabetes, entre otras, necesitan de ciertos ajustes en la
rutina y en las posturas para maximizar los beneficios. Las indicaciones para
el entrenamiento Zuu y la obtención de todos sus beneficios requieren
una práctica de al menos tres veces a la semana. Adicionalmente, la hidratación
adecuada es muy importante, así como no excederse de los parámetros
recomendados para el ejercicio.
Buen trabajo
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